5 фруктов и ягод, которые плохо влияют на фигуру. Ешьте их умеренно
. Они могут привести к лишнему весу и обострить некоторые болезни
От врачей часто можно услышать рекомендации есть больше свежих фруктов, ведь в них содержится много витаминов, минералов и других полезных веществ. Однако негативные последствия, во всяком случае для фигуры, свежие плоды тоже могут вызвать, если чрезмерно увлекаться их употреблением.
Существуют фрукты с высокой степенью калорийности, большим содержанием сахара, жиров и углеводов. К этим продуктам следует с осторожностью отнестись тем, что следит за весом или страдает от сахарного диабета.
РБК Life рассказывает про пять таких фруктов и ягод, которые легко можно купить на российских прилавках.
Банан
Он считается одним из самых калорийных фруктов. Один банан среднего размера также содержит 27 г углеводов. Поэтому фрукт не рекомендуют тем, кто придерживается диеты.
Инжир
Эта плодовая культура технически не фрукт и не ягода. По биологическим характеристикам плод фигового дерева правильнее назвать соплодием, это несколько плотно скученных или сросшихся плодов, которые развиваются из соцветия и выглядят как один. В инжире много белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.
В свежем виде его калорийность на 100 г продукта составляет 54 ккал, а в сушеном — 257 ккал. Лучше употреблять инжир дозированно и в первой половине дня, как и любые другие сладкие фрукты и ягоды. При таком варианте он станет хорошей заменой сладостям даже для людей, придерживающихся диеты.
Виноград
В винограде также много сахара, поэтому иногда противопоказания к излишнему увлечению этими ягодами есть у людей, страдающих сахарным диабетом. Как пояснила РБК Life нутрициолог Олеся Терещенко, калорийность винограда на 100 г составляет 57 ккал. Важно помнить, что это высокоуглеводный продукт, поэтому при профиците калорий можно набрать лишние килограммы.
«Виноград — лидер по содержанию фруктозы. Он может вызывать вздутие живота, поэтому им не стоит перекусывать между основными приемами пищи или натощак. С особой осторожностью виноград следует употреблять людям с диабетом или при гестационном диабете во время беременности. При любом дискомфорте в результате употребления винограда желательно обратиться к врачу».
Манго
Тропический фрукт содержит достаточно много калорий, что при чрезмерном употреблении может помешать снижению или сохранению веса. Лучше избегать этих слишком сладких фруктов в больших количествах. Впрочем, с учетом высокой стоимости этого плода спрос на него все же меньше, чем на более бюджетные тропические бананы.
По словам эндокринолога Ольги Игнатовой, не следует употреблять манго во второй половине дня. В вечернее время фрукты, содержащие сахара, перевариваются сложнее, из-за чего уровень глюкозы может оставаться повышенным в течение ночи.
Авокадо
Авокадо обладает очень высокой калорийностью (160 ккал на 100 г), поэтому включать в рацион его надо умеренно. Хотя авокадо и является хорошим источником полезных жиров, оно может легко увеличить показатели на весах, если употреблять его сверх разумных количеств.
Ранее в Роспотребнадзоре рассказали, что регулярная замена обычной еды фруктами также грозит лишним весом, а у людей с сахарным диабетом она может привести к осложнениям.
«Помимо кладовой полезностей фрукты содержат простые сахара, такие как глюкоза, фруктоза, сахароза и многие другие. Они являются источником для образования жирных кислот путем печеночного липогенеза de novo. Этот процесс может приводить к повышению уровня триглицеридов, липопротеинов, очень низкой плотности и увеличению жировой ткани».
Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Даже самые полезные фрукты не могут заменить нужный человеку компонентный состав еды. Нельзя есть фрукты вместо полноценного обеда или ужина, лучше употреблять их на десерт или в качестве полезного перекуса.
