Психологи рассказали, как быстро уснуть. Считать до 100 точно не придется
. Нужна прохлада в спальне и ночник с мягким теплым светом
Сон — это базовая потребность человека, такая же, как еда, питье и дыхание
Сон очень нужен человеку для нормальной жизни и здоровья организма. Во сне центральная нервная система обрабатывает поступившую в течение дня информацию, а тело отдыхает после нагрузки. Спать надо именно ночью — тогда, когда это предусмотрено природой — и отводить на отдых от 6 до 10 часов сна каждые сутки. Если толком не высыпаться, то не заставят себя ждать хроническая усталость, снижение внимания и концентрации.
Иногда организм стремится отдохнуть и спать очень хочется, но вот уснуть не получается по самым разным причинам: от стресса до неспособности отключить мысли о предстоящих заботах. О том, как помочь себе уснуть, рассказала психолог Екатерина Сабля в статье на профильном портале для экспертов b17.
- Обеспечьте в спальне тишину и темноту. Такие факторы, как свет и звук, могут ухудшать качество сна. Используйте маску для глаз и беруши.
- Отрегулируйте температуру, чтобы стало прохладнее. В такой обстановке организму спится лучше.
- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это помогает улучшить качество сна и синхронизирует режим с внутренними биологическими часами человека.
- Сократите потребление кофеина: кофе, энергетические напитки и шоколад. Эффект от стимулирующих веществ, содержащихся в них, может длиться до восьми часов.
- Откажитесь от курения и употребления алкоголя — это также ухудшает качество сна.
- Избегайте больших приемов пищи и большого количества воды перед сном. Это может вызвать несварение и помешать сну. И избыток жидкости вечером приведет к ночным пробуждениям для посещения туалета.
- Не увлекайтесь дневным сном, он должен длиться 15–20 минут, иначе может спровоцировать вялость и еще большую усталость.
Еще несколько рекомендаций дал далклинический психолог Станислав Самбурский, среди них: избегать зеленого, фиолетового и синего освещения в спальне (такой свет излучают в том числе экраны гаджетов). Лучше поставить у кровати ночник с теплым мягким светом в красных оттенках. Второй совет: не играть перед сном в активные компьютерные игры и не смотреть хорроры — это может перевозбудить нервную систему.
Если быстро уснуть и выспаться ночью не получается, утром человек просыпается уставшим, а к вечеру у него ни на что не хватает сил
Ранее РБК Life поделился еще одним любопытным способом быстро уснуть — армейским. Метод состоит из пяти шагов, в которых основное внимание уделяется постепенному расслаблению мышц, глубокому дыханию и управляемому воображению для достижения спокойного и умиротворенного состояния. По сути, это метод глубокой мышечной релаксации, который помогает американским военным быстро и легко заснуть в любых условиях.
Действия такие:
- Занять удобное положение, позволяющее расслабить тело.
- Закрыть глаза, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, затем постепенно расслабить каждую мышцу лица, начав со лба и двигаясь вниз, расслабляя щеки, губы и челюсть.
- Расслабить шею, плечи, предплечья, поэтапно расслабить кисти сначала на одной, затем на другой руке — при этом надо глубоко и медленно дышать.
- Расслабить грудь на выдохе, затем освободить от напряжения ноги.
- Постараться отключить мысли и представить, что дремлете в темноте, на берегу реки или смотрите на облака.
