Всего 46 минут дополнительного сна улучшают самочувствие. Исследование
. А 37 минут недосыпа угнетают психологическое состояниеMedical Xpress: 46 минут дополнительного сна помогают улучшить самочувствие
46 минут дополнительного сна помогают улучшить самочувствие
Ученые из Университета Бэйлора (штат Техас, США) провели исследование, показывающее, что всего 46 дополнительных минут сна за ночь повышают стрессоустойчивость и улучшают общее самочувствие. Об этом сообщает портал Medical Xpress со ссылкой на результаты исследования, опубликованные в The Journal of Positive Psychology.
В эксперименте приняли участие 90 человек, которых случайным образом разделили на группы с разными режимами сна. Одна группа ложилась спать позже обычного, другая — раньше, а третья следовала привычному графику. Исследователи отслеживали продолжительность сна и самочувствие участников на протяжении недели.
Результаты показали, что увеличение сна всего на 46 минут оказало положительное влияние на психическое состояние участников. У тех, кто спал дольше, отмечали большую стрессоустойчивость, осознанность и общее благополучие. У участников, которые спали дольше, появлялись чувство удовлетворенности жизнью и целеустремленность.
Недосыпающие участники, наоборот, демонстрировали снижение стрессоустойчивости и общего самочувствия. Всего 37 минут недосыпа в день приводили к снижению психической стабильности этих участников.
Главный исследователь Майкл Скаллин отметил, что здоровый и продолжительный сон важен не только для благополучия конкретного человека, но и для всего общества. По его словам, хорошо отдохнувшие люди более склонны к благотворительности и помощи окружающим. Дополнительные исследования с участием 2837 человек среднего возраста показали: люди, спящие 7–9 часов в сутки, на 7–45% чаще занимались благотворительностью.
Ранее врач-невролог Владимир Мартынов посоветовал отказаться от использования гаджетов тем, у кого возникают проблемы с засыпанием. В первую очередь рекомендуется наладить гигиену сна: не использовать гаджеты за час до сна, снизить яркость света, попробовать теплый душ или медитацию. Не менее важно поддерживать распорядок дня: отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время важно даже в выходные дни, отмечает врач.
Невролог Мартынов предупредил, что проблемы со сном могут привести к хроническому недосыпу. Это состояние характеризуется проблемами с концентрацией внимания, повышенной утомляемостью и даже ослаблением иммунитета.
До этого ученые выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов. В ходе исследования ученые впервые подтвердили экспериментальным путем, что регулярный недосып вызывает долгосрочные генетические изменения. К окончанию третьей фазы научного опыта у его участников появились начальные сбои в ДНК иммунных клеток, которые до конца теста так и не пришли в норму.
