Ученые нашли способ улучшить работу мозга при недосыпе. Что нужно делать
. В ходе эксперимента испытуемые спали по 5 часовPB: езда на велосипеде может улучшить работу мозга при недосыпе
Международная команда ученых (Великобритания, Япония, Бразилия) провела опыты и выяснила, как повысить работоспособность мозга при недосыпе. Вкратце об исследовании рассказывается на сайте Портсмутского университета, подробности приводятся в статье, опубликованной в научном журнале Physiology & Behavior. Среди авторов публикации — Джозеф Т. Костелло, заместитель руководителя по исследования и инновациям в Школе спорта, здоровья и физических упражнений Портсмутского университета.
Эксперты выяснили, что всего 20 минут езды на велосипеде при умеренной физической нагрузке могут повысить когнитивные характеристики. Более продолжительные и тяжелые упражнения оказывали негативное влияние и становились фактором стресса.
Было проведено два эксперимента. В каждом участвовали по 12 человек. В первом случае испытуемые спали по пять часов трое суток подряд. Утром им предстояло выполнить серию задач в покое, а потом во время езды на велосипеде. Участники эксперимента также оценивали сонливость и настроение.
Однако, как уточнили в Портсмутском университете, результат оказался противоречивым. Вероятно, потому, что люди по-разному переносят недосып. Но даже учитывая этот фактор, независимо от состояния сна, упражнения средней интенсивности улучшали производительность при выполнении разных задач.
Во втором эксперименте испытуемые не спали всю ночь, а затем их в лабораторных условиях помещали в среду с пониженным содержанием кислорода. Они, как и участники первого эксперимента, тоже выполняли ряд физических упражнений умеренной интенсивности. В этом случае также были отмечены улучшения когнитивных показателей. Оправданность двусоставного опыта ученые объяснили тем, что недосып часто является следствием нескольких факторов.
В Портсмутском университете добавили: по одной из гипотез, физические упражнения повышают работоспособность мозга из-за усиления кровотока и оксигенации. Однако в проведенном исследовании показатели становились выше и при пониженном содержании кислорода. Ученые предположили, что улучшение когнитивных способностей при умеренной физической нагрузке связано с изменением количества гормонов, регулирующих работу мозга, а также с рядом психофизических факторов: кровообращением, пробуждением (arousal также можно перевести как возбудимость) и мотивацией.
Взрослым для поддержания здорового образа жизни необходимо 7–9 часов сна в сутки. Порядка 40% человек спят меньше, отмечается на сайте Портсмутского университета.
Среди последствий хронического недосыпа — сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нейродегенеративные расстройства и депрессия. В краткосрочной перспективе возможно снижение когнитивных способностей, что негативно сказывается на внимании, принятии решений и эмоциональном состоянии.
Ранее ученые из Санкт-Петербургского государственного университета выяснили, что двухчасовой стресс приводит к повреждениям ДНК костного мозга, что может спровоцировать появление мутаций. Такие выводы подкрепил эксперимент на мышах. Животные подверглись стрессу из-за воздействия феромона, который ассоциирован со стрессом перенаселения у самок мышей.
