Врач-уролог назвал жизненно необходимый мужчинам минерал
. Без магния появятся нарушения сердечного ритма и проблемы с потенциейУролог Марк Гадзиян: магний нужен мужчинам для работоспособности и защиты от стресса
При длительном дефиците магния у мужчины появятся нарушения сердечного ритма и проблемы в постели, об этом заявил в своем телеграм-канале хирург-уролог, андролог, онкоуролог, кандидат медицинских наук Марк Гадзиян.
Магний — один из ценных микроэлементов, необходимых человеку. Он участвует в синтезе белка, нервной регуляции, поддерживает работу сердца. Самое большое его количество сконцентрировано в костях — 60%.
Врач пояснил, почему магний так важен для мужчин:
- налаживает работу нервной системы;
- помогает справляться с депрессией, стрессом, усталостью;
- избавляет от бессонницы и головной боли;
- способствует росту мышечной массы;
- повышает биодоступность тестостерона.
«При достаточном количестве магния у мужчин даже в зрелом возрасте наблюдается высокое либидо и потенция. При длительном дефиците магния, напротив, появляются судороги в мышцах, снижается работоспособность, нарушается сердечный ритм и ухудшается эректильная функция».
Марк Гадзиян напомнил, что норма магния в крови у взрослых колеблется от 0,7 до 1,0 ммоль/л, или от 1,7 до 2,4 мг/дл. А снижается уровень содержания минерала в организме по следующим причинам:
- из-за недостаточного потребления продуктов с содержанием магния;
- нарушений усвоения питательных веществ в почках и желудке;
- продолжительной рвоты и жидкого стула;
- приема некоторых препаратов (диуретиков или антибиотиков).
Хотя есть и другие факторы, при которых мужчине может потребоваться больше магния. К их числу Гадзиян отнес чрезмерное увлечение алкоголем (более пяти раз в неделю), употребление газированных напитков, сильный стресс и послеоперационный период.
Самый простой способ повысить уровень магния в организме — есть продукты с его высоким содержанием. Это:
- рыба;
- орехи;
- темно-зеленые овощи;
- авокадо;
- бобовые;
- семечки.
Ранее РБК рассказал, сколько именно магния содержится в различных продуктах.
- Темный шоколад, в нем 152 мг магния на 100 г — лучше выбирать плитку, в составе которой не менее 70% какао.
- Авокадо содержит в 100 г 29 мг магния.
- Орехи богаты магнием, а лидируют среди них кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г) и кедровый орех (251 мг на 100 г).
- Бобовые: в 100 г нута 79 мг магния, в черной фасоли — 70 мг, в чечевице — 35 мг, в горохе — 30 мг.
- Тофу — сыр из соевого молока, в 100 г которого содержится 53 мг магния.
- Семена. В сырых тыквенных семечках — 535 мг, в кунжуте — 350–400 мг, а в семенах подсолнечника и гороха — 125–129 мг на 100 г.
- Цельнозерновые продукты (рис, овес, гречка, булгур, киноа), а также макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола служат источниками магния.
- Рыба. В скумбрии — 97 мг на 100 г, в минтае — 86 мг, а в сибасе — 53 мг.
- Бананы: один большой плод содержит 37 мг, или 9% от суточной нормы.
- Листовая зелень. Много магния в щавеле (103 мг), шпинате (87 мг) и руколе (47 мг).
