Почему режим сна жизненно необходим. Это важно знать
. Мнением поделился ученый из Канады, изучивший сон более 70 тыс. человекОтсутствие режима сна повышает на 26% риск инфаркта и инсульта
Отсутствие режима сна повышает на 26% риск инфаркта и инсульта
Отсутствие режима сна способно увеличить риск смертельно опасных состояний. К таким выводам пришла международная команда ученых во главе с Жан-Филиппом Чапутом из Оттавского университета (Канада), пишет The Guardian. Результаты исследования представлены в Journal of Epidemiology and Community Health.
Исследователи изучили сон 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет из проекта UK Biobank. На протяжении недели они носили трекер активности для записи своего сна. Далее ученые выяснили индекс регулярности сна для каждого участника эксперимента. Оценка производилась в диапазоне от 0 до 100, где 0 — совсем нерегулярный сон, а 100 — безукоризненно идеальный режим. Участников распределили по трем группам. При индексе ниже 71,6 испытуемый попадал в группу тех, у кого график сна нерегулярный. При индексе от 71,6 до 87,3 зачисляли в группу умеренно регулярного сна. В группе регулярного сна оказывались испытуемые с индексом выше 87,3. Далее за участниками эксперимента велось наблюдение в течение восьми лет.
После учета факторов, способных сказаться на результатах, у людей с нерегулярным сном вероятность инсульта, сердечной недостаточности или инфаркта оказалась на 26% больше, чем у тех, кто соблюдает режим сна. При умеренно нерегулярном сне риск выше на 8%. Риск сердечно-сосудистых заболеваний сохранялся, даже если испытуемые из первой группы высыпались. Однако он снижался у испытуемых из второй группы, если они спали достаточно.
Риск сердечно-сосудистых проблем увеличивается, когда график сбивается уже на 1 час. Исследователи уточнили: вряд ли у кого-то получится четко соблюдать режим весь год. Если график сна будет сбиваться 1-2 раза в неделю, то это «никого не убьет». К проблемам приведет отсутствие режима в течение 5-6 дней в неделю.
При этом, по мнению эксперта, пробуждение в одно и то же время важнее графика засыпания. «Просыпаясь каждый день в разное время, вы нарушаете свои «внутренние» часы», — объяснил он.
Как отметил невролог Владимир Мартынов, оптимальное время сна для взрослого человека — 7-9 часов в сутки. По его словам, люди, которым удается высыпаться за 6 часов, — редкое исключение. Хронический недосып приводит к проблемам с концентрацией внимания, чрезмерной утомляемости и ухудшению иммунитета.
