Почему после еды хочется спать и что с этим делать
. Советы, как уменьшить усталость после обеда
Иногда стойкое желание поспать и выраженный упадок сил после еды — симптомы заболеваний
Сонливость после еды возникает в результате естественных механизмов, которые запускаются после приема пищи. Насколько усталость и желание поспать будут сильными, зависит от того, что и в каком объеме вы съели. Иногда стойкое желание поспать и выраженный упадок сил после еды — симптомы заболеваний. Обратиться к врачу следует, если долго не удается справиться с проблемой.
Содержание
Причины, почему после еды хочется спать
С большей вероятностью усталость после еды возникает из-за употребления некоторых продуктов
Сонливость после еды — это результат физиологических процессов, связанных с пищеварением и выработкой определенных гормонов. По-научному такое состояние называется постпрандиальная сонливость. Она считается вариантом нормы, если возникает время от времени и не вызывает сильного дискомфорта. Причин, по которым после еды клонит в сон, несколько.
- Вы не высыпаетесь. Дефицит сна и ночного отдыха неминуемо приведет к тому, что днем захочется поспать. Иногда это совпадает с приемом пищи. Кроме того, организм человека устроен так, что в интервале с часа дня до четырех вечера (традиционное время обеда) наступает естественный период спада бодрости [1].
- Вы съели слишком много. Сонливость после еды — частый спутник переедания, говорит Наталья Харченко, к. м. н., гастроэнтеролог Европейского Медицинского Центра (EMC). Это связано с тем, что организм направляет энергию на переваривание пищи, отнимая ее у других органов и систем, например мышц, объясняет эксперт. Чем больше порция, которую человек съедает за один раз, тем выше шанс, что после еды захочется поспать [2].
- Вы едите много простых углеводов. Обилие простых углеводов повышает в крови уровень глюкозы, что становится причиной положительных эмоций и чувства абсолютного удовлетворения, говорит Анна Гришина, врач-терапевт «СМ-Клиника». Простые или быстрые углеводы — это главным образом сладости, фастфуд и все, что содержит добавленный сахар. Такие продукты относят к пище с высоким гликемическим индексом. Исследования показывают, что диета с превалированием простых углеводов может влиять на сон: в частности, сокращать время перехода от бодрствования к покою [3]. Однако этот вывод пока не окончательный и ученым предстоит изучить механизм подробнее.
- Вы пьете мало воды. Количество выпитой жидкости также играет роль. «Если вы пьете меньше своей дневной нормы, развивается обезвоживание, снижается артериальное давление и вам хочется спать», — предупреждает Наталья Харченко.
- Вы едите много пищи с триптофаном. В результате пищеварения вырабатывается гормон сна мелатонин, который и обусловливает расслабленное состояние, наступающее у человека после приема пищи, объясняет Анна Гришина. В его выработке участвует аминокислота триптофан [4]. Некоторые продукты содержат большое количество этого вещества, основные источники триптофана — курица и молочные продукты.
«Постпрандиальная сонливость нормальна и связана с работой ЖКТ. После приема пищи в организме выделяются гормоны инсулин, серотонин, мелатонин. При росте уровня серотонина и мелатонина в организме людей клонит в сон. При этом мелатонин является производным серотонина и прием пищи влияет на него косвенно; в большей степени его выработка зависит от длины светового дня. Однако если вы принимаете меры профилактики, а сонливость продолжает вас беспокоить, а также если вы чувствуете упадок сил продолжительное время в течение дня — это повод обратиться к врачу».
Когда нужно обратиться к врачу
Нарушения эндокринной и пищеварительной системы, а также некоторые хронические болезни усиливают послеобеденную сонливость и усталость. Например, при диабете, для которого характерны существенные колебания уровня сахара в крови, люди могут испытывать постоянную и длительную усталость после еды [5]. К сонливости после еды также приводят нехватка железа в организме, дисфункция щитовидной железы и легкое обезвоживание.
«Повышенная сонливость после еды может указывать на следующие проблемы:
- скрытые воспалительные процессы;
- недостаток выработки в процессе пищеварения ферментов поджелудочной железы;
- сахарный диабет;
- развитие хронической почечной недостаточности;
- дефицит питательных веществ, витаминов С и группы В, магния, цинка и железа;
- анемия;
- патологии щитовидной железы;
- инфекционные заболевания;
- аллергия или пищевая непереносимость определенных продуктов».
Что делать, если после еды хочется спать
Еда с меньшим количеством калорий, скорее всего, приведет к меньшей сонливости, чем тяжелая или высококалорийная
Смягчить сонливость после еды помогут сбалансированное питание и контроль за размером порций. Дополнительно поддерживайте физическую активность в течение дня, следите за тем, что пьете достаточно воды, и старайтесь не злоупотреблять тяжелыми для переваривания продуктами [6].
Что делать, если после еды хочется спать
- Высыпайтесь: спать днем после еды захочется больше, если не выспаться ночью. Для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо минимум семь часов сна в сутки. Важно вовремя ложиться спать, лучше до полуночи. ПО возможности, не используйте перед сном гаджеты и исключите напитки, которые возбуждают нервную систему (кофе или газировку).
- Перейдите на здоровую диету: снизьте в рационе пищу, насыщенную «вредными» жирами, и любые обработанные продукты. Разнообразьте питание овощами, фруктами и полезными орехами. «Добавьте в рацион мясо хорошего качества, но небольшими порциями. Тогда организму будет проще его переварить. Следите за количеством и качеством углеводов. Сладости, выпечка, шоколад, сухофрукты могут вызывать сонливость, а не бодрить, как принято считать», — советует Наталья Харченко.
- Уменьшите порции: еда с меньшим количеством калорий, скорее всего, приведет к меньшей сонливости, чем тяжелая или высококалорийная. По совету врача делайте перерыв между приемами пищи (не менее 3–4 часов), избегайте постоянных перекусов. Другими словами, не переедайте.
- Вставайте из-за стола немного голодным: прекратите прием пищи до того, как появилось ощущение сытости. Чтобы помочь организму переварить продукты, нужно хорошо пережевывать пищу.
- Используйте свет: свет является важным циркадным сигналом, поэтому прогулка на солнце или хорошая освещенность в помещении помогут уменьшить сонливость после еды.
- Выпейте чашку кофе или чая: если вы хотите избежать сонливости после обеда, попробуйте выпить кофеиносодержащий напиток. При этом избегайте кофеина по крайней мере за восемь часов до сна.
- Сделайте зарядку: если после обеда начало клонить в сон, добавьте немного физических упражнений. Но не переусердствуйте. Достаточно прогуляться на улице или выполнить легкие упражнения руками.
Можно ли спать после еды
Вздремнуть после обеда можно, но не слишком долго. Иногда достаточно посидеть или полежать в спокойствии 15–20 минут, чтобы сонливость и усталость после еды отступили. Вот что говорят врачи о послеобеденном сне:
«Спать после еды можно, но взрослым лучше выждать 30–40 минут. Горизонтальное положение тела после приема пищи провоцирует заброс кислоты из желудка в пищевод, в дальнейшем это может привести к проблемам со здоровьем. Дети могут отдыхать после еды сразу, так как их пищеварение работает немного иначе».
