Как разлюбить человека: техники самопомощи и советы психологов
. 12 рекомендаций от специалистов
Иногда так случается, что отношениям приходит конец и необходимо разлюбить человека. Сделать это бывает непросто, особенно если у вас позади много общих воспоминаний и друзей. Но даже через этот период можно пройти спокойнее, если следовать рекомендациям психологов.
Рассказываем, какие способы разлюбить человека существуют и какими техниками можно воспользоваться, чтобы чувства к человеку остыли быстрее.
Как разлюбить человека: 12 советов
Расставание — это непростой процесс, требующий внутренней силы и психологической готовности. Оказавшись в такой ситуации, полезно овладеть способами, помогающими освободиться от эмоциональной зависимости и двигаться дальше. Рассмотрим несколько психологических подходов, которые могут помочь.
1. Поставьте себя на первое место
Часто люди ставят чувства других выше своих. Однако, чтобы разлюбить человека, важно начать заботиться о своем благополучии.
«С точки зрения психологии уделять внимание своим потребностям и интересам помогает изменить фокус внимания и создать новый эмоциональный контекст. Научитесь любить и заботиться о себе. Процесс самопринятия и самосострадания помогает быстрее забыть о бывшем партнере, позволяя перенести фокус внимания на себя», — рассказывает Марина Кнутова, психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП).
2. Примите свои эмоции
И позвольте себе испытать их полностью. Отрицание и подавление эмоций могут только усугубить боль, гнев, обиду и грусть. Психологический аспект этого шага заключается в том, что принятие своих эмоций помогает нам осознать их, выразить и в конечном счете избавиться от них, объясняют психологи.
3. Осознайте негативные стороны прошлых отношений
Прежде всего важно проанализировать причины, по которым вы решаете разлюбить человека, считает Марина Кнутова. Определите негативные аспекты отношений и осознайте их влияние на вашу жизнь. Психологически это помогает создать осознанное отторжение, устраняя иллюзии и розовые очки.
4. Удалите физические напоминания о бывшей любви
Уберите все вещи, предметы и фотографии, которые привязывают вас к прошлым отношениям. Это действие символизирует разрыв с прошлой жизнью и помогает постепенно забывать о бывших. Психологически такой шаг помогает снизить чувство аффилированности и наращивать более здоровую самоидентификацию, подчеркнула Марина Кнутова.
5. Эмоционально дистанцируйтесь
Перестаньте поддерживать контакт с бывшим партнером. Чем меньше вы видите и слышите друг о друге, тем проще переживать расставание. Это позволит постепенно снизить эмоциональную интенсивность и поможет вашему разуму адаптироваться к новой реальности.
6. Обзаведитесь новыми привычками
Изменение образа жизни помогает разорвать эмоциональную связь. Новый ритм повседневности займет мозг другими заботами и интересами, и это поможет постепенному угасанию чувств, снимет эмоциональную нагрузку, укрепит позитивные аспекты личности и научит смотреть вперед, уверяют эксперты.
«Новые занятия и интересы отвлекут внимание от болезненных мыслей и эмоций, помогут вернуться к собственной жизни и расширить круг общения. С точки зрения психологии подобные переменные способствуют прерыванию негативных циклов и созданию новых позитивных ассоциаций».
7. Больше двигайтесь
Занимайтесь спортом, посвящайте время физической активности. Эндорфины, высвобождаемые в процессе тренировок, способствуют улучшению настроения и уменьшению стресса.
8. Откажитесь от общих планов
Если ваша любовь не взаимна, приносит страдания, но заставляет еще больше стараться, то речь идет о зависимости. Причем зависимость на поверку вызывает не сам объект любви, а именно чувства, мечты и планы, связанные с ним, отмечают психологи.
«Если у себя в воображении распланировать всю жизнь в паре с другим человеком, а в реальности не получить взаимности, то ощущение разочарования и тоска не заставят себя ждать. Такая привязка к фантазии мешает создать реальные, ценные отношения и получать в них удовольствие».
9. Выбирайте правильный музыкальный фон
Тот, кому сложно разлюбить, подбирает соответствующую грустную музыку, а все тексты песен о несчастной любви заставляют еще глубже нырять в ощущение грусти и печали. Таким образом, человек сам программирует себя на несчастную влюбленность.
Дарья Горбатко:
«Страдание и переживания у человека с любовной зависимостью запускаются с первых нот. Поэтому стоит выбирать музыку, которую вы слушали до появления объекта любви в вашей жизни, или песни на незнакомом языке. Это нужно, чтобы слова и мелодия не вызывали грустных ассоциаций».
10. Сфокусируйтесь на саморазвитии
Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Добавьте в свою жизнь занятия спортом, медитацию, чтение, учебу или развитие новых навыков, неплохо пройти тренинг у психолога или записаться на терапию. «Фокусировка на саморазвитии помогает повысить уровень самооценки и уверенности, что, в свою очередь, способствует уменьшению эмоциональной зависимости от другого человека», — утверждает клинический и семейный психолог Ольга Кашутина.
11. Больше общайтесь с семьей и друзьями
Поддержка со стороны друзей и семьи может существенно помочь в период разрыва отношений. Общение с окружающими, когда вы делитесь своими чувствами и получаете поддержку, может ускорить процесс восстановления.
«Общение с близкими людьми не только дает эмоциональную поддержку, но и помогает воспринимать ситуацию более объективно, с учетом мнения других. Также близкие дают ощущение важности и нужности, а это очень ценно и терапевтично».
12. Не подавляйте эмоции
Позвольте себе чувствовать грусть, разочарование, злость. Не подавляйте свои эмоции, а лучше дайте себе время для их осознания и принятия. Процесс отпускания влюбленности часто сопровождается разнообразными эмоциями. Принятие и понимание этих эмоций помогает проходить через них и последовательно двигаться вперед, отметила Ольга Кашутина.
Дарья Горбатко:
«Стоит отдельно отметить, что наигранное веселье назло объекту своей влюбленности скорее вредит, чем помогает разлюбить. Это связано с тем, что человек веселится и радуется не искренне, а как бы назло, с целью вызвать эмоции, а это значит, что он психологически продолжает быть в отношениях с тем, кого хочет разлюбить, непрерывно думает о нем».
Как разлюбить человека: 8 психологических техник
Предлагаем конкретные варианты психологических упражнений, которые помогут разлюбить человека.
1. «Пустой стул»
Визуализируйте человека на пустом стуле и выражайте ему все свои чувства и мысли. Это позволяет эмоционально выговориться и отпустить прошлое.
2. «Дневник благодарности»
Каждый день записывайте в блокнот или дневник три вещи, за которые вы благодарны себе и миру. Это могут быть мелкие радости, достижения или положительные моменты.
«Практика благодарности сосредотачивает внимание на положительных аспектах жизни, снижая фокус на прошлые отношения и помогая изменить негативное мышление на позитивное», — подчеркивает Ольга Кашутина.
3. «Письмо с прощением»
Напишите письмо бывшей любви, выражая все чувства и прощая. «Психологически это помогает освободиться от негатива, позволяя переработать эмоции и завершить цикл отношений», — считает Марина Кнутова.
4. «Письмо себе»
Напишите письмо себе о том, почему вам необходимо забыть этого человека. Раскройте ваши чувства и мысли. Психологически это действие помогает перенести эмоции из подсознания в сознание, снижая их влияние на эмоциональное состояние.
5. «Ментальная отрешенность»
Представьте себе, как отделяете от себя воспоминания о человеке и помещаете их в коробку. Закрывая эту коробку, вы символически отрываетесь от болезненных воспоминаний, снижая их воздействие на эмоции.
6. «Создание новых ассоциаций»
Попробуйте ассоциировать этого человека с негативными вещами или ситуациями. Марина Кнутова: «Каждый раз, когда думаете о бывшей любви, представляйте ее вместе с неприятными запахами или неприятными звуками. Это поможет изменить вашу эмоциональную связь с этим человеком».
7. «Медитация на освобождение»
Медитация может быть эффективным способом отпустить прошлые эмоции и сосредоточиться на настоящем моменте. Попробуйте найти спокойное место, садитесь в удобную позу и сфокусируйтесь на своем дыхании. Найдите глазами любой прямоугольный предмет (картину, окно), посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до четырех. Повторите несколько раз. Это поможет вам успокоить разум и освободиться от негативных мыслей, снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние, советует Марина Кнутова.
8. «Ментальное переключение»
Суть этой техники заключается в том, что, когда появляются воспоминания о человеке, нужно сразу ловить себя на этом и стараться переключать свое внимание на что-то положительное или важное в настоящем моменте. Это упражнение помогает разрывать связь между мыслями о прошлом и негативными эмоциями, поощряя вас фокусироваться на настоящем, отметила Ольга Кашутина.
Эффективность этих упражнений может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей психики. Ключевым здесь является постоянство и систематичность в их применении, чтобы постепенно изменять восприятие и эмоциональное состояние, подчеркивают эксперты.
Как понять, что чувства проходят: комментарии экспертов
Есть несколько верных признаков того, что отношения сходят на нет. Разберем их вместе со специалистами.
1. Уменьшение интенсивности чувств
Вы замечаете, что с течением времени эмоции, связанные с этим человеком, становятся менее яркими и интенсивными. Вы чувствуете, что постепенно переживания становятся более спокойными и уравновешенными.
2. Изменение восприятия бывшего партнера
Если раньше вас тревожили его поступки, а теперь они вызывают лишь равнодушие, это говорит о том, что эмоциональная связь слабеет. Психология объясняет, что новый взгляд на человека снижает эмоциональную вовлеченность.
3. Фокус на личном росте
Когда ваши цели и интересы становятся важнее, чем воспоминания о бывшем, это указывает на то, что процесс заживления идет полным ходом. Психология подчеркивает, что вложение энергии в себя способствует быстрому преодолению разрыва.
Марина Кнутова:
«Разлюбить человека может быть сложно, но с помощью психологии мы можем облегчить этот процесс. Принятие своих эмоций, понимание причин разрыва, время и пространство, самоанализ и поддержка — все это эффективные способы, которые помогут нам разлюбить и начать новую главу в нашей жизни. И не забывайте, что разлука — это возможность для роста и самоосознания и она может привести к новым и лучшим отношениям в будущем».
Что же провоцирует угасание чувств?
Длительность отношений. Долгосрочные отношения нуждаются в поддержке любви, особенно если они были глубокими и интенсивными. В длительных отношениях есть привыкание, так называемая супружеская рутина, объяснила Ольга Кашутина.
- Интенсивность чувств. Чем более страстные и интенсивные чувства были, тем дольше может занять процесс выхода из этих эмоций.
- Личные особенности. Индивидуальные особенности личности, степень эмоциональной устойчивости и опыт в отношениях могут существенно влиять на то, насколько быстро человек переживает изменения в своих чувствах.
- События и обстоятельства. Внешние события, такие как стресс, изменения в жизни или изменения внутри отношений, могут ускорить или замедлить процесс прохождения любви.
- Взаимодействие в отношениях. Как ваши взаимодействия с партнером развиваются, становятся менее или более гармоничными, может влиять на то, насколько быстро проходит любовь.
Ольга Кашутина:
«Важно отметить, что восприятие любви индивидуально и не всегда процесс остывания чувства любви означает конец отношений. Это может быть временным явлением, и важно откровенно обсудить свои чувства с партнером и, возможно, обратиться к психологу для консультации и поддержки».
Дарья Горбатко:
«В отношениях могут быть разные периоды. Этапы идиллии могут сменяться чередой конфликтов. Но есть важный фактор здоровых отношений: в них оба партнера чувствуют себя в безопасности, им приятно находиться друг с другом.
Под безопасностью стоит понимать, что рядом тот человек, который может обнять, успокоить и поддержать. А приятно не только психологически, но и физически: вам нравится его запах, это тот, кого хочется касаться. Если вдруг вместо объятий после кошмарного сна вы получаете недовольство, а от запаха своей половины испытываете отвращение, считайте это важными сигналами для обращения к семейному к психологу».
Не всегда нужно спешить разрывать отношения. Если они ценны, обращайтесь к специалистам, которые помогут восстановить связь и здоровую привязанность. Но если отношения приносят страдания, а семейная терапия не дает результатов или отношения уже прекратились, то пользуйтесь этими советами и создавайте свою интересную жизнь дальше.
