Врач показал на видео два упражнения для снижения артериального давления
. Надо отложить тонометр и заменить таблетки утренней ходьбой в кроватиДоктор Мамонтов показал на видео имитацию ходьбы для снижения артериального давления
Заставив работать кости и суставы, можно добиться снижения артериального давления, заявил доктор медицинских наук, ортопед-травматолог высшей категории Виктор Мамонтов. Об этом он рассказал на своем YouTube-канале, пояснив, что многих людей высокое давление по утрам заставляет принимать лекарства для его снижения. Но можно обойтись и без препаратов, если каждое утро выполнять комплекс из двух упражнений, которые врач показал на видео.
«Для хорошей работы костей и суставов нужно хорошее кровообращение, а подвижные кости и суставы, в свою очередь, улучшают кровоснабжение и работу сердца», — пояснил Мамонтов.
Своим подписчикам он предложил: проснувшись утром, не спешить сразу измерять артериальное давление. Лучше опустить ноги на пол и сидя на кровати в течение 1,5–2 минут выполнять движения, имитирующие пешеходную прогулку. Уперевшись ногами в пол, надо поочередно поднимать носки и пятки.
«Стопы спокойно перекатываются с пятки на носок, спина прямая, но не напряженная, смотрим перед собой. Пешеходная прогулка снижает артериальное давление, это научно доказано. Ежедневное такое упражнение будет тренировать сердце».
После такой «прогулки» надо встать и проделать упражнение на диафрагмальное дыхание: вдыхать через нос, одновременно надувая живот, и затем продолжительно выдыхать через рот. Для контроля лучше положить руку на живот, чтобы проверять, как надувается и сдувается брюшная стенка. Таким образом следует дышать 2–2,5 минуты.
«Имитация пешеходной прогулки укрепляет сосуды, повышает их эластичность и укрепляет сердце. А во время диафрагмального дыхания снижается давление, замедляется пульс и частота дыхательных движений. В целом этот ежедневный комплекс займет утром не более 5 минут, а уже через месяц можно будет обнаружить, что таблетки по утрам для снижения давления не требуются».
Ранее врач-кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук Ирина Васильева рекомендовала людям старше 50 лет контролировать артериальное давление, которое в оптимальных значениях должно быть не более 120/80 мм рт. ст. Для тех, кто находится на антигипертензивной терапии, его значение составляет 130/80 мм рт. ст. (согласно действующим рекомендациям).
Другой врач-кардиолог, научный сотрудник лаборатории сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ Ксения Ерусланова предостерегла россиян от частого использования смартфона. По ее словам, пользование мобильным устройством для совершения или приема звонков более 30 минут в неделю повышает вероятность возникновения у человека артериальной гипертензии (стойкого повышения кровяного давления). И риски растут пропорционально времени использования гаджета. По мнению доктора, скорее всего, есть взаимосвязь со стрессом, который испытывает человек, стремящийся всегда быть на связи.
Врач посоветовала установить для себя «часы тишины» без мобильного. Например, во время приема пищи или во время отдыха.
