Спать недолго и пить немного. Кардиолог — о здоровье после 50 лет
. От каких привычек надо избавляться и чем заниматься каждый день. СписокКардиолог рассказала о рисках для здоровья в возрасте старше 50 лет
Не спать дольше девяти часов, оценить вес тела, пересмотреть привычки и нагружать организм правильно. Что именно должен знать о себе любой человек старше 50 лет, рассказала в своем блоге «Дневник доктора» врач-кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук Ирина Васильева.
Врач перечислила целевые показатели факторов риска для людей старшего возраста. В их число вошел веса тела, который следует оценить в соотношении к росту по специальной формуле индекса массы тела: ИМТ = вес (кг)/рост (м в квадрате). Полученный показатель должен составлять в пределах 18.5–24.9 кг/м2, за исключением беременных женщин, пожилых, ослабленных людей и спортсменов.
«Дополнительным показателем является окружность талии, которая демонстрирует ожирение внутренних органов и системное воспаление. Ваша цель — дамы меньше 80 см, джентльмены меньше 94 см», — отметила Васильева.
Врач также рекомендовала контролировать артериальное давление, которое в оптимальных значениях должно быть не более 120/80 мм рт. ст. Для тех, кто находится на антигипертензивной терапии, его значение составляет 130/80 мм рт. ст. (согласно действующим рекомендациям), пояснила она.
Кроме того, в список своих рекомендаций для лиц «50 плюс» доктор включила контроль следующих параметров и привычек.
- Глюкоза крови: в венозной плазме натощак — менее 6,1 ммоль/л.
- Холестерин и его фракции. Для представителей группы низкого риска: общий ХС — менее 5 ммоль/л, «плохой» ХС (ЛПНП) — менее 3 ммоль/л, триглицериды — менее 1,7 ммоль/л, «хороший» ХС (ЛПВП) — менее 1–1,2 ммоль/л. Для представителей группы умеренного, высокого и очень высокого риска: ЛПНП — до 2,6, 1,8 и 1,4 ммоль/л соответственно.
- Курение: отсутствие в любом виде.
- Алкоголь: «В настоящее время нет оснований говорить, что алкоголь профилактирует атеросклероз, однако если ваши жизненные ценности предполагают прием алкоголя, ограничьтесь одной порцией в день, если вы женщина; двумя — если мужчина», — советует кардиолог.
- Сон должен составлять ежедневно 6–8 часов, слишком продолжительный (более девяти часов) не полезен.
- Минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок (ходьба) или 75 минут — высокоинтенсивных (бег) либо их комбинация.
- В питании придерживаться средиземноморской или DASH-диеты (ежедневное потребление овощей и фруктов, нежирных молочных и мясных продуктов).
Ранее хирург-уролог, андролог, онкоуролог, кандидат медицинских наук Марк Гадзиян посоветовал мужчинам тщательнее следить за весом и талией. Он отметил, что 53% умерших от сердечно-сосудистых заболеваний страдали ожирением и избыточным весом. Поэтому мужчинам не меньше, чем женщинам, следует контролировать окружность талии, периодически измеряя ее на вдохе. Так, при нормальном весе тела мужская талия должна быть менее 94 см, при избыточном — от 94 до 102 см, а если больше, это уже ожирение.
