6 простых способов отучить ребенка от сладкого. Важные советы диетолога
. Как отвлечь детское внимание от конфетДиетолог Наталья Круглова: чтобы отучить ребенка от сладостей не надо превращать конфеты и десерт в награду
Во многих семьях существует традиция предлагать детям на завтрак готовые сладкие хлопья, которые надо лишь заправить молоком или йогуртом, а на прогулке редкая мама способна устоять под напором детских просьб купить сахарную вату или пирожное.
Сладкие батончики, конфеты, шоколадки, пончики, газировка, сладкий сок — список сладостей, присутствующих в повседневном питании многих детей можно продолжать. Но педиатры и диетологи предостерегают родителей от легкомысленного отношения к такому типу детского питания, которое может нанести существенный вред здоровью и в дальнейшем привести даже к ожирению.
РБК Life собрал советы экспертов, как отучить ребенка от сладкого.
Не запрещать
Не следует запрещать детям сладкое, это вызовет обратную реакцию и еще больший интерес. Если ребенок захочет сладенького, он его раздобудет, предостерегает эксперт по питанию, член сообщества диетологов России Залина Вартанян.
«Мы живем в социуме, где есть традиция детей угощать конфетами, булочками. Здесь один вариант — смириться. Ребенок сам примет решение, что с этим делать. А родители, со своей стороны, могут постараться приучить ребенка пить несладкий чай, чаще предлагать фрукты и сухофрукты, готовить полезные десерты. А самое важное — подавать личный пример в питании и, предлагая ребенку к чаю чернослив, самим не пить в этот момент чай с булочкой».
Не успокаивать сладким
Многие родители своих детей в кризисные моменты стараются успокоить любыми способами, в том числе в ход идут и сладости. Эта привычка из детства потом может перейти во взрослую жизнь и превратиться в традицию «заедания проблем». Поэтому не стоит акцентировать в эмоциональные моменты внимание ребенка на сладком, но если ребенок просит — дать ему. Пусть удовлетворит свое желание без запретов.
Не делать из сладкого мотивацию
Часто восприятие у ребенка сладкого как награды формируют сами взрослые, говорит диетолог Наталья Круглова. В своем телеграм-канале доктор объяснила, что не следует обещать сладкое взамен на хорошее поведение или собранные игрушки. Десерт не должен становиться наградой или призом.
Причем такая связка «сделанное дело — награда сладким» сохранится и во взрослой жизни. По аналогии с заеданием стресса. Как пояснила Круглова, лучше фиксировать позитивные моменты жизни в восприятии ребенка не сладостями, а приятным времяпрепровождением: игрой, прогулкой, аттракционами, походом в кино.
Говорить с ребенком на «понятном» языке
Не следует называть сладкое «плохим» или «вредным», уверена диетолог Круглова. Лучше рассказать, почему сладкого нельзя съедать слишком много и почему сладкое не заменяет обычную еду.
«Я рассказываю сыну, что в овощах и фруктах живут витаминки, которые нам нужны, а в сладостях их почти нет. Рассказываю на понятном ему языке, что витамины делают нас сильными, выносливыми, здоровыми. Сейчас и про пищевые волокна он в курсе, и про полезные микробы в кишечнике», — привела личный пример доктор Круглова.
Стараться сократить наличие сладостей в доме
Обговорить количество сладкого и попросить ребенка следить за съеденным за день. Если ребенок не справляется в силу возраста, то контроль ложится на взрослых. Например, взять утром коробочку с конфетами, выбрать пару штук, которые можно съесть в этот день, а остальные убрать подальше с глаз ребенка. Такой способ вполне работает с детьми возрастом 4–5 лет, говорит диетолог Круглова.
Сладкое после еды, а не вместо
Соблюдать правила о времени приема сладкого — это десерт, который следует есть после основной еды. Важно не есть во время игры или просмотра мультфильмов.
«Меня однажды спросили: «А может, запретить знакомым дарить сладости моему ребенку?» Я спокойно отношусь к сладким подаркам. Мой ребенок живет не в мире идеальной еды, не в мире брокколи на пару и отварной куриной грудки. Он встречается и будет встречаться со сладким и вне дома. Моя задача как мамы — научить встраивать сладости в обычный рацион», — отметила эксперт по здоровому питанию.
Как рассказали в Роспотребнадзоре, излишнее потребление сахара нарушает пищевое поведение — у ребенка меняются вкусы, и он отказывается есть любую пищу не содержащую сахар, перестает есть овощи, фрукты, молочные и мясные продукты. Организм недополучает необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины, а привычка есть сладкое может в итоге привести к набору веса, а затем и к сахарному диабету второго типа. Поэтому для вырабатывания здоровых пищевых привычек у детей до трех лет лучше вообще исключить сладкое из рациона питания. У ребенка более старшего возраста дневная норма потребления сахара не должна превышать 10% от необходимой суточной нормы калорий.
Ранее педиатр, детский аллерголог-иммунолог Анастасия Козырева рекомендовала родителям перестать покупать детям газированные лимонады и соки и прекратить пользоваться лифтом, если семья живет на втором-третьем этажах. Особенно это касается семей, в которых есть дети с лишним весом и ожирением. Она отметила, что часто родители недооценивают эту проблему, хотя по мере взросления она может привести к психологическим травмам, стрессу, депрессиям, разрушенной самооценке, гипертонии, атеросклерозу, сахарному диабету и даже бесплодию.
