Геронтолог назвала шесть правил, которые помогут прожить как можно дольше
. Важно заботиться о физическом и психоэмоциональном здоровьеГеронтолог Ткачева: здоровый сон и полезный стресс помогут достичь долголетия
Здоровый сон, когнитивные тренинги, баланс питания и физической активности, полезный стресс и профилактика хронических заболеваний помогут сохранить здоровье и прожить как можно дольше. Об этом в комментарии «РИА Новости» рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова доктор медицинских наук Ольга Ткачева.
В первую очередь необходима профилактика возрастно-ассоциированных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет, деменция и заболевания суставов. Необходимо контролировать некоторые показатели, ответственные за развитие хронических заболеваний: артериальное давление, уровень холестерина, уровень глюкозы, индекс массы тела. Кроме того, врач призвала отказаться от курения.
Для продления жизни необходимо соблюдать баланс питания и физической активности, напомнила врач. В качестве оптимальной физической нагрузки она посоветовала бег или быструю ходьбу каждый день в течение не менее 40 минут.
«Вы должны есть ровно столько, сколько вы тратите. Если вы худеете, вы должны есть меньше, чем вы тратите. Если ты поел хорошо, значит ты должен много потратить. И то и другое очень важно, поэтому физическая активность — это тоже залог активного долголетия», — подчеркнула врач.
С другой стороны, важно заботиться о психоэмоциональном здоровье, держать позитивный настрой и соблюдать баланс работы и отдыха. Поддержать тонус поможет «полезный стресс» — приятное волнение. Еще одним фактором, который продлевает жизнь, является хороший сон — в среднем от шести до восьми часов.
Ранее 103-летняя британка Дороти Кэттл поделилась секретом своего долголетия. Она рассказала, что придерживается простого правила — ест много рыбы и овощей. Именно такая диета, по ее мнению, помогает оставаться в здравии и сохранять активность. Несмотря на свой почтенный возраст, Дороти с радостью участвует в занятиях по растяжке и других мероприятиях вместе с подопечными дома престарелых.
Профессор Ричард Фарагер из Университета Брайтона считает, что некоторые люди смогли прожить очень долго из-за того, что отличаются на генетическом уровне. По его мнению, долгожители практически всю жизнь остаются здоровыми. Еще одна причина долгой жизни — удача, дополнил ученый. С последним пунктом согласился бы и 112-летний Джон Тиннисвуд, признанный старейшим мужчиной в мире. Он тоже называл удачу и умение сохранять баланс секретом своего долголетия.
«Если вы слишком много выпиваете, или едите, или ходите пешком — в общем, если вы делаете что-то чрезмерно много, то в конечном счете будете от этого страдать», — говорил британец.
