7 идеальных книг для лета. Они помогут подготовиться к теплому сезону
. Об отказе от диет, интуитивном питании и здоровом образе жизни
Тревожные, противоречивые отношения с едой и телом в современном мире стали нормой. Особенно это актуально с наступлением теплого времени года, когда люди снимают слои одежды и начинают переживать, что набрали лишние килограммы за зиму. Нередко они жестко ограничивают себя в пище и приступают к изнурительным тренировкам. Но зачастую такие стратегии не дают желаемого результата, а, наоборот, приводят к проблемам в организме, не меняя при этом цифры на весах.
Специалисты по здоровому питанию и психологи рекомендуют вырваться из токсичной концепции и вместо этого попробовать сконцентрироваться на том, как научиться прислушиваться к своим потребностям и удовлетворять их, постепенно выстраивать комфортный для себя образ жизни с приятными пищевыми привычками и физической активностью.
Издательство «Альпина Паблишер» сделало подборку книг, в которых можно найти полезные рекомендации, как бережно подготовиться к теплому сезону.
Помирись с едой: Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание
Миру плевать, какая у вас талия. Но ему нужны люди, которые знают себе цену и не боятся быть собой. Миру нужны люди, которые уважают себя, не пытаясь втиснуться в узкие рамки стереотипов
Нутрициолог Елизавета Гильман написала эту книгу для тех, кто привык контролировать свое питание, но очень устал от этого, кто переживает из-за лишнего веса и переедания, кто хочет заботиться о своем теле, но пока не понимает, как именно. Автор убеждена, что диеты снижают не только вес, но и качество жизни, так как не просто лишают нас картошки и майонеза, а отнимают способность общаться, расслабляться, наслаждаться моментом. Поэтому Гильман призывает пересмотреть свои отношения с едой и тренировками, избавиться от негативных и зачастую недостоверных убеждений о питании и начать практиковать осознанную заботу о себе.
«Слушать себя, ни в чем себе не отказывать — и все будет хорошо» — такая концепция может вызывать долю скепсиса и тревожных сомнений, но на протяжении всей книги автор аргументированно доказывает, что это работает. И делится упражнениями, помогающими вырваться из лап диет-индустрии и вместо этого обрести баланс между здоровым питанием и свободой в питании.
Почему я не худею: Дело не в диете, дело — в голове
Эта книга поможет тем, кто страдает от пищевой зависимости и озабочен своим лишним весом, разобраться в себе и найти истинные причины переедания и других расстройств. А главное — понять, что делать дальше
Психолог Анастасия Томилова объясняет, что мешает людям избавиться от лишнего веса и как это можно исправить. Автор пишет, что в ее семье желание похудеть было неотъемлемой частью представлений о женственности. Поэтому ее мама не ела после шести, а сама психолог впервые села на диету в 13 лет. И это не особенная ситуация: многие женщины говорят о том, что начали ограничивать себя в еде еще в младшем подростковом возрасте. По разным причинам: чтобы похудеть, быть привлекательной и нравиться окружающим, получать комплименты, чувствовать контроль, регулировать сильные эмоции.
Так из девочек вырастают женщины, которые продолжают изнурять себя диетами в надежде, что однажды в их жизни что-то изменится. Но, как доказывает опыт миллионов женщин во всем мире и научные исследования, диеты не работают. Ни одна диета, даже самая расхваленная, никогда не приведет к стойкому результату. И первое, что предлагает сделать Томилова, — принять этот факт. А после начать выстраивать свои отношения с едой по-новому, без ограничений. Это довольно непростой и долгий путь, но автор дает рекомендации, как найти силы, смелость и сострадание к себе, что его пройти.
Полезная книга о лишнем и вредном: Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно
Еда больше не будет управлять вами, и вес сам собой придет в норму. Вы перестанете оценивать и судить себя по этой магической цифре на весах. Вам не нужны будут весы для подтверждения того, что вы по-настоящему прекрасны
Биохимик-нутрициолог, специалист по холистическому подходу к здоровью Либби Уивер рассказывает, что конечная цель ее книги состоит в том, чтобы освободить людей от бесконечного сражения с телом — сражения, которое может помешать им делиться с миром своими уникальными талантами. Автор считает, что недовольство людей своим внешним видом распространяется гораздо дальше: разочарование влияет на образ мыслей, настроение, самооценку и отношения с окружающими. Неудовлетворенность своим телом может привести к глубокому унынию, депрессии, тревожному расстройству, нежеланному одиночеству.
Либби Уивер пишет о том, как перестать относиться к своему телу как к машине и постоянно что-то от него требовать и ожидать, а вместо этого разобраться в биохимических механизмах и эмоциях, определяющих нашу жизнь. Это позволит для начала понять, что спровоцировало набор веса или его потерю, а потом решить, что можно сделать иначе, чтобы чувствовать себя счастливее: без диет, самокритики, высокоинтенсивных тренировок, безжалостного отношения к себе.
Биохакнутый: Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%
Управлять своим здоровьем и благополучием может каждый, наша цель — объяснить, с чего начать, вдохновить на эксперименты и помочь выплыть в море противоречивой информации
Предприниматель Артем Голдман решил испытывать на себе биохакинг — а именно то, как повлияют на него голодание, медитации, суперфуды вроде витграсса с хлореллой, подсчет шагов и другие модные практики. Помогал ему врач-терапевт Алексей Безымянный, который следил за состоянием здоровья экспериментатора, давал подсказки, как улучшить самочувствие, и делился актуальными научными исследованиями.
Голдман тестировал на себе систему интервального голодания, сыроедение, средиземноморскую диету, кетодиету, принципы питания японцев-долгожителей и прочие пищевые привычки, благодаря которым мы вроде бы должны почувствовать себя стройнее, здоровее и энергичнее. Безымянный замерял максимальное количество показателей его организма и расшифровывал влияние того или иного эксперимента на жизнь.
В этой книге вы найдете надежный план по улучшению здоровья, чек-листы и практические рекомендации, ответы на самые разные вопросы о биохакинге — и глупые, и сложные, а также мотивирующие истории людей и подборки книг, лекций, фильмов и гаджетов для биохакеров, на которые не жаль потратить время и деньги.
Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину
За концептуальной фразой-метафорой «Я чувствую себя толстой!» скрываются совершенно разные ощущения, но попробуйте понять, что именно вы чувствуете: уязвимость; потерю контроля; тревогу о том, чему невозможно подобрать слова; отвращение к себе... Вес почувствовать нельзя, а эмоции — можно
Клинический психолог Юлия Лапина специализируется на работе с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения. В своей книге она просто и убедительно рассказывает, почему так много женщин не могут принять свое тело таким, какое оно есть, и постоянно стремятся что-то изменить в своей внешности. Автор пишет о сложном положении женщин в обществе и о том, какие строгие и зачастую нереалистичные и несправедливые требования это общество предъявляет к ним.
Юлия Лапина объясняет, что никто не должен чувствовать вину за съеденное и встречаться с осуждением за то, как выглядит. Специалистка доносит главную мысль: человек может быть худым или полным, высоким или низким, завивать кудри или стричься налысо, любить сладкое или предпочитать чипсы, испытывать оргазм или нет — и это никаким образом не определяет его как личность. И лишь принятие себя, осознание самоценности и бережное отношение к своим потребностям позволяет сделать жизнь по-настоящему ярче и гармоничнее.
Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни
В конце каждой недели ваши усилия должны приводить к одной небольшой перемене в жизни, а через год вы станете другим человеком
Эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь понимает, что любые перемены даются нелегко и заставляют выйти из зоны комфорта. Многим из нас сложно расставаться с привычками, наработанными годами. Работа над ними требует усилий и времени, а человеческая природа желает мгновенного результата. Вот почему обычно либо обещания начать с понедельника делать зарядку и есть больше овощей переносятся, либо, взявшись за дело, мы быстро теряем энтузиазм.
Бретт Блюменталь предлагает двигаться маленькими шагами к большим целям, оставить иллюзии получить быстрый результат и сфокусироваться на планомерной и длительной работе. Она разработала программу, которая за 52 недели изменит жизнь к лучшему: вы станете более энергичными, научитесь наслаждаться настоящим моментом, повысите самооценку и научитесь заботиться о здоровье.
Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день
Если ты будешь тратить половину своих ресурсов на то, чтобы выглядеть нормально, тогда у тебя останется лишь половина на остальное. Разве, когда мы смотрим на тигра, нам хочется его прикрыть?
Психолог Екатерина Сигитова признается, что прошла очень долгий путь к себе. У автора книги врожденный ихтиоз, на протяжении жизни она сталкивалась с тем, что окружающие ее рассматривают, и нередко видела брезгливость на их лицах. Екатерина не скрывает, что ее это травмировало, ее преследовал стыд. Но ей удалось найти достаточное количество принятия и любви к себе, чтобы превратиться в довольную собой женщину, которая теперь может что-то рассказать о принятии и другим людям, помочь им тоже дойти до точки внутренней гармонии.
Автор рассказывает, что такое принятие и почему столь сложно его достичь, как научиться принимать все свои особенности, даже самые ненавистные, как перестать оценивать свое тело и попробовать быть такой, какая есть. В книге собрано множество психотерапевтических упражнений, которые делают чтение не только вдохновляющим, но и практически полезным.
